식단 관리와 단백질 섭취에 대한 관심이 높아지면서 계란 흰자의 효능이 주목받습니다. 계란은 대표적인 완전식품으로 알려져 있고, 그중 흰자는 단백질 비율이 높아 운동·다이어트·건강 관리 식단에서 활용됩니다. 흰자는 지방과 탄수화물 비율이 낮고 소화 흡수 효율이 좋아, 영양 균형과 근육 회복을 고려할 때 의미 있는 식재료입니다. 이 글에서는 계란 흰자의 영양 성분과 주요 효능을 과학적 근거를 중심으로 정리하겠습니다.계란 흰자의 영양 특징계란 흰자는 약 90%가 수분, 약 10%가 단백질로 구성됩니다. 지방이 거의 없습니다.주요 단백질 종류는 오보알부민, 오보뮤코이드, 오보트랜스페린 등이 있으며, 체내 단백질 합성에 필요한 아미노산 구성이 균형적입니다.흰자 1개(약 30g)의 영양 정보 예열량: 약 15kca..